lichamelijke conditie

Ontspannen

Inline-skaten is een manier van bewegen die u niet gewend bent. U gebruikt namelijk spieren die u bij andere bewegingsvormen niet of nauwelijks gebruikt. Daarnaast is uw lichaamshouding anders dan normaal. Daarnaast is het een onnatuurlijke manier van bewegen U zet immers zijwaarts af, terwijl u wanneer u loopt, naar achteren afzet. Bovendien staat u op wieltjes die voor- en achteruit kunnen rollen. Ook staat u aanmerkelijk hoger dan normaal. En dat alles bij elkaar zorgt ervoor dat u krampachtig zoekt naar houvast en evenwicht. U wilt immers niet vallen. En dat betekent veelal dat u in een behoorlijk verkrampte houding staat. Dat is niet te voorkomen. Pas wanneer u zich na verloop van tijd wat zekerder gaat voelen, zult u zich steds meer gaat ontspannen. Mocht u nog nooit hebben geskate dan kan het dus zijn dat u met name na de eerste keren zich wat stijfjes voelt. Wees gerust, dat gaat allemaal weer over. Een goede warming-up met rek- en strekoefeningen, voorafgaand aan het skaten, is dan ook uitermate belangrijk. Vandaar dat deze oefeningen, evenals de cooling-down, is opgenomen in de cursus. Daarnaast leert u enkele oefeningen om in geval van een pijnlijke onderrug, eventueel onderweg, uw rug weer wat los te krijgen

rug

Inline-skaten en schaatsen lijken sporten waar de rug veel wordt belast. Menigeen, vooral degene met rugklachten, denkt dan ook dat het beoefenen van deze sporten voor de rug erg slecht zijn. Dat idee wordt vaak ook nog eens bevestigd doordat menig skater inderdaad last van de onderrug krijgt als hij of zij een tijdje onderweg is. Er zijn heel veel mensen met rugklachten. En er komen er steeds meer bij. Als een van de redenen wordt vaak het toenemende aantal banen genoemd waar steeds meer mensen zittende werkzaamheden verrichten. En zitten vormt voor de rug een van de zwaarst mogelijke belastingen. Daarnaast wordt door het afnemende aantal lichamelijke werkzaamheden steeds minder een beroep gedaan op spierkracht. Rugklachten zijn echter heel divers en kunnen uiteraard ook andere oorzaken hebben. In zijn algemeenheid kan worden gesteld dat bij het skaten een goede houding en een goede techniek ervoor zorgen dat de rug juist niet wordt belast. De rug moet namelijk bol zijn en de buik hol. En bij deze zogenaamde kattenrughouding zijn de rugspieren ontspannen. De kracht dient namelijk uit de bovenbeen-, de bil- en de buikspieren te worden gehaald. Het bovenlichaam beweegt niet. De beweging zit in de heupen. Maar al te vaak beweegt echter de ongeoefende skater de heupen niet en juist het bovenlichaam wel. Voeg daarbij een verkeerde, naar achteren gerichte afzet en de voorwaarden voor pijn in de onderrug zijn daar. Bij een goede zijwaartse afzet en een goede houding is het daarentegen zo dat de rug wordt ontzien en daar uiteindelijk profijt van kan hebben. De buikspieren worden namelijk sterker. En die zorgen op er hun beurt voor dat de tegenoverliggende rugwervel wordt ontlast. Daarom is het in eerste instantie belangrijk dat een goede houding en techniek wordt aangeleerd. Daarnaast heeft het geregeld skaten (lees: training) natuurlijk na verloop van tijd eveneens een positief effect. Fietsen, met name op een racefiets, is in dit geval ook een goede training. Op de eerste plaats worden in zekere mate dezelfde spieren gebruikt. Op de tweede plaats komt de houding redelijk overeen.